Caminar durante el embarazo en verano

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Ya os hemos hablado de los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo. La natación, el yoga o incluso hacer abdominales son buenos para la mamá y el bebé, siempre que se hagan bajo la supervisión de vuestro médico.

Caminar es el ejercicio más sencillo de todos y el que entraña menos riesgo, sobre todo en los últimos meses del embarazo. Mejora la circulación, evitando la hinchazón de pies y piernas; te ayuda a controlar el aumento de peso casi sin esfuerzo; favorece la digestión y previene el estreñimiento; ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, evitando los calambres y otras molestias en el momento del parto;  alivia la presión en el área pélvica y hace mucho más fácil la recuperación posparto.

Te traemos algunos consejos para caminar durante el embarazo durante el verano de forma segura y efectiva:

Antes de empezar, dedica 5 minutos a calentar. Puedes tumbarte en la cama y estira bien todo el cuerpo. Después siéntate y realiza algunos movimientos circulares suaves con la cabeza y los tobillos, para calentarlos.

Camina a un ritmo moderado mientras te sientas cómoda, sin esforzarte demasiado.

Empieza por caminar unos 30 minutos al día y ve subiendo gradualmente hasta 60 minutos durante las siguientes dos semanas. Intenta salir al menos cuatro días a la semana.

En los meses de calor, utiliza ropa fresca, cómoda y transpirable. Es recomendable salir a caminar a primera hora de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas sean más frescas. Lleva por si acaso un jersey o una sudadera, por si sientes frío.

Elige zonas verdes, como parques o bosques, pero procura que sea en llano, para evitar tropiezos o caídas. 

Lleva una botella de agua contigo. Mantenerse hidratada es muy importante, sobre todo en verano.

 

Sabemos que es más difícil animarse a hacer ejercicio cuando hace calor, pero os animará, os mantendrá activas y os hará más fácil el camino. ¡Disfrutad del verano!

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En las fotos, zapatillas Billie de Propet.

 

 

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